bialko

Witam , zacząłem robić shakes na masę gdzie dodaje do tego i co zrobić zeby to takie słodkie nie bylo ? -Białko 30ml -olej kokosowy 30ml -2 banany -ryż jedna zaszetka -jogurt naturalny połowę -mleko 200ml

Witam wszystkich bardzo serdecznie Mam pytanko czy warto zastosować taką suplementacje i czy warto Glutamina(przez 8tg brać) + WPC80 Ostrowia (biorę cały czas) czy zamiast Glutaminy lepiej zastosować HMB oczywiście dodam ze stawiam na MASĘ. A i jeszcze jedno może ostrowie zastąpić HI TEC - Anabolic Protein w promocji za 1kg za ok 55 zł Wartość [...]

Witam oceńcie moją dietę ;) Współczynnik BMR 2043.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3882.94 Węglowodany 55% 2135.62kcal = 533.91gram Białko 15%% 582.44kcal = 145.61gram Tluszcz 30% 1164.88kcal = 129.43gram Posiłek I : Omlet : Skład: - 4 całych jajek - garść owsianki - 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek II : - Garść orzechów włoskich Posiłek III : (obiad) [...]

Witam Od poniedziałku zaczynam cykl na mase. Mam 18 lat 75 kg wagi 185 wzrostu. Dość ciężko mi złapać mase. Proszę o ocenę diety. I Posiłek 6;00 Płatki owsiane 100g Olimp Provit 80 40g II Posiłek 10;00 Ser twarogowy 150g 2 bułki razowe III Posiłek 13;00 Ryż biały 100g Filet z kurczaka 100g IV Posiłek 16;30 Kurczak/Wieprzowina 150g Ryż/ [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie pierwszą dietę ale nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć. Chodzi mi o jak najefektywniejszą rzeźbe. Dodam, że ćwicze 8-10 razy tygodniu. Siłownia od prawie roku ;) 3 razy siłownia +5/6 razy wysiłek biegowy. Obliczyłem BMR i wyszło coś takiego: Współczynnik BMR 1917.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3643 [...]

mam 22 lata 177 cm wzrostu staz miesiac moje zapotrzebowanie to 2590KCAL bialko 2g wegle 4g tluszcze 2g 1 posilek mleko 1,5% 200ml musli 100g rodzynki,orzechy oliwa z oliwek 10g 2posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g jaja kurze cale 100g jablko ogorek oliwa 20g pomidor 3posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g serek fromage 100g banan ogorek [...]

Czy przewaga aerobów przy siłce może przeszkodzić w masie? Od jutro zaczynam bardzo aktywny tryb życia. Obliczyłem, że na jeden trening siłowy przypada mi jeden trening MMA oraz bieganie lub basen. Siłka i MMA niestety tego samego dnia- odstęp 6-8h- czyli dwa pełne posiłki będą. Basen i bieg w weekendy. PS. podacie mi jeden, ale dobry kalkulator [...]

Witam, które suplementy polecalibyście na dzień dzisiejszy. Dawno mnie tu nie było i nie wiem czy coś się zmieniło czy nie. Chodzi o to aby cena suplementów była stosunkowo niska , aczkolwiek żeby jakość była na dobrym poziomie. Jeżeli możecie podajcie swoje typy firm jeżeli chodzi o takie produkty jak: - Białko (WPC) - Multiwitamina - Witamina C [...]

Witam Sniadanie 6 jaj, czyli bialko i tluszcze. Po sniadaniu biore min. 20mg Yohambiny przedtreningowo(+sallbutamol 8mg). Nastepnie po 1h biore sie za trening. 60min cardio, po cardio trening silowy. Czy dawka yohy wystarczy na 105kg? Czy pomiedzy cardio a silowym warto wypic gainerka w celu uzupelnienia energi? Z gory uprzedzam ze nie pierwszy [...]

Ocencie to panowie Wszytko macie w profilu wiec niepisac zanim zadasz pytanie ... 1-12 ECA 4 razy dziennie 2-5 clenbuterol 120 mcg 5-10 salbutamol 8-12 clenbuterol 120 mcg 1-12 tamoxifen 10 mg ed 1-12 propionat 100 mg eod 3-9(11?) winstrol 25-30mg ed i gdzie tu wrzucic Cytomel i moze na trena bym sie skusił Diete mam CKD aeroby cykma dziennie po [...]

[...] ale zeby nie ruszyc maasy miesniowej , i aby nie bylo spadków sily.czas na redukcje to okres do wakacji.moge przeznaczyc okolo 100zl , i tu pytanie w co inwestowac w spalacz+bialko , czy moze lepiej jakies aminokwasy? oczywiscie dieta by byla. Najbardziej zalezy mi na utrzymaniu sily i masy bo jezeli nei ma mozliwosci jej zatrymac , to dam sobie [...]

cześć. zamierzam kupić sobie jakieś odżywki. moim celem jest wzrost masy mięśniowej, od razu mówię, że mam dietę. chcę sobie kupić kreatynę, gainera, białko i witaminy (zakres: max 200zł). bardzo proszę kogoś doświadczonego o pomoc, proszę o konkretne wypowiedzi i ocenę poniższego zestawu Dane wiek: 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na [...]

Witam, to moja dieta: Współczynnik BMR 1332.40 Kalorie 2298 kcal Węglowodany (55%) 1264.11 kcal = 316.03 gram Białko (15%) 344.76 kcal = 86.19 gram Tłuszcz (30%) 689.52 kcal = 76.61 gram Ćwiczę ABSII, bieganie i siłownie bardzo często, prawie codziennie zakwasy i bóle mięśni . :/ Czy dobrze ułożyłem dietę? Jeśli tak, to pomógłby ktoś ułożyć [...]

Witam , ćwicze już z 2.5 roku skonczylem wlasnie redukcję , 80 kg po redukcji 190 cm wzrostu bf koło 9 % pod koniec redukcji 2500 kcl , teraz wskoczyłem na 3000 kcl + kreatyna i sprawa wygląda tak przytyłem 2 kg przez jakiś tydzień ??#@!?#@! a teraz od 3 tygodni stoje na 82,5 kg i najdziwniejsze jest to ,że mnie cały czas cisnie latam po 3-4 [...]

Siemka, chciał bym się was zapytać jak powinien wyglądać trening na rzeźbę? moja waga to była 70kg jednak przytyłem trochę dobiłem do 75kg tak jak chciałem ^ ^ więc mam z czego robić już rzeźbę hehe trochę mi wgl brzuch zalało ale myślę, że damy rade :D Waga obecna :75kg Wzrost :184cm Staż:teraz była przerwa z miesiąc ale wracamy! a przed przerwą [...]

Witam ! Mam pytanie w sprawie creasteronu czy odżywka typu all in one zastąpi kreatyne, białko i carbo w ciagu całego dnia ? Czy jest ona tylko dobra po treningu ? Czy należy ją lączyć z czyms ? Zależy mi na przybraniu masy mieśniowej i wagi dlatego sie zastanawiam czy nie lepiej jest brac pojedynczo supli. Albo oprocz creasteron po treningu brac [...]

Witam Należę do osób tak zwanych ektomorfików jestem szczupły ale mam rzeźbę,mam takie pytanie bo słyszałem że sól zatrzymuje wodę w organiźmie,czy jeść sone rzeczy czy przeciwnie unikać soli? Dodam że mam 176cm,60kg,i właśnie zaczynam poważnie trenować mam juz ułożoną dietę która zkłada się węgli i dużej ilości białka.Aha i jeszcze takie pytanie [...]

Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 176 Współczynnik BMR 1926.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 3323.73 Węglowodany 55% 1828.05kcal = 457.01gram Białko 15%% 498.56kcal = 124.64gram Tluszcz 30% 997.12kcal = 110.79gram jako ze dopiero uczę się układać sobie dietę proszę o wyrozumiałość, nie które elementy w tej rozpisce to pozostałości z lodówki których jeszcze nie [...]

szukalem i nic nie znalazlem (chyba ze cos przeoczylem)a wiec z racji ze warto zrobic wlasnego gainera tzn zamierzam kupic bialko ostrovi i dodac do tego glukoze albo maltodekstryne ale mam pytanie co jest lepsze glukoza czy maltodekstryna czy jest jakas roznica miedzy nimi (bo w gainerach glownie dodaja maltodekstryne)aha i gdzie jeszcze mozna [...]

Witam! Moim głównym celem jest masa w tym celu zamowiłem odzywki takie jak: -Mass XXL treca 2kg -VITALMAX Kreatyna Monohydrate 500 g -(jeszcze nie zamowiłem ale na 80% bedzie)białko ostrowi Zaczynam od poniedziałku lecz chciałem sie poradzic o sposob dawkowania jak, kiedy, co z czym, co przed czym bedzie nalepiej itp. Bardzo prosze o porady. Pzdr